慢慢地将手臂向上举过头顶，然后向后伸展，最后放下。

重复此动作，交替进行。

躯干运动：

站立，双脚与肩同宽，双手放在腰部。

慢慢地将上身向左右两侧弯曲，感受侧腹肌的拉伸。

然后，慢慢地将上身向前弯曲，手臂尽量向前伸直。

腿部运动：

站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

慢慢地将膝盖抬高至胸前，然后放下。

交替进行，注意保持平衡。

跳跃运动：

站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

进行简单的跳跃动作，如原地跳跃或侧向跳跃。

放松活动：

站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

慢慢地深呼吸，放松全身肌肉。